なんば随一のプロトレーナー&元トップアスリート女性セラピスト在籍!!

スポーツクラブNASなんばパークス店内にある鍼灸・姿勢矯正・美容整体「あすりは整骨院」のブログを読んでいただきありがとうございます。

 

おはようございます。

今日はとっても寒い1日になりそうですね(>_<)

 

今日もあすりはで指導を行っている姿勢改善・パフォーマンス向上の為のエクササイズをご紹介❕❕

身体の中心感覚を養うのに非常に重要な筋肉「大腰筋」

大腰筋

動画を当院のFacebook、InstagramでいくつかUPさせてもらっていますが前回と同様に注意点を解説します。

えっ👀いいの❕❕

と思う方もいると思いますが、読んで頂ける皆様が善くなるのであればOKです

 

「股関節スクワット」

このエクササイズを行うことで、大腰筋を意識出来るようになると同時に、姿勢維持に重要な臀部、ハムストリングス、内転筋群などの筋肉を使えるようになります。

また、パフォーマンス向上や女性でトレーニングしても中々足が細くならない等、効果に悩みを感じている方には是非とも行って頂きたいエクササイズです。

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正しいポイント

  1. 足を骨盤幅に開き目線は正面を向いて立つ
  2. 「足首-膝」のラインが垂直を保ったまま、背筋がまっすぐのまま股関節を曲げます(骨盤を前傾させる)
  3. スクワットを行うように曲げ伸ばしを行います(呼吸は止めないように)

※初めての方は、鼠径部に指を挟み込むようにして行ってみて下さい。

 

 

下の図は悪い一例↓↓です

一つ目は骨盤が後傾し背中を丸めるだけ

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二つ目は、通常のスクワットのように膝を使ってのスクワット

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エクササイズ方法はとっても簡単です

動画や解説では分からないという方は・・・

当院では指導のみも行っていますので、ご相談、ご来院下さい

 

今日も皆様が最幸で健幸に過ごせるように全力でサポートさせて頂きます💪💪

あすりは整骨院
TEL06-6632-6677


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